Ангелина КАЗАНЦЕВА, ассистент кафедры офтальмологии Института клинической медицины Пироговского университета

Очень часто пациенты задают вопрос: «Может ли гимнастика для глаз восстановить зрение?» Ответ на него прямой и честный: нет.

С анатомией не поспоришь

Упражнения для глаз не могут исправить основные причины снижения зрения. Почему?

Близорукость (миопия), дальнозоркость (гиперметропия), астигматизм – все эти состояния связаны с анатомией глаза: изменением длины глазного яблока, кривизны роговицы или хрусталика. Глаз – это не мышца, которую можно «накачать» до нужной формы. Изменить его оптическую геометрию упражнениями невозможно.

Пресбиопия («возрастная дальнозоркость») – это естественный и необратимый процесс уплотнения хрусталика, который теряет эластичность. Зарядка его не омолодит.

Катаракта, глаукома, макулодистрофия – это серьезные заболевания, которые требуют медицинского или хирургического лечения. Упражнения здесь не только бесполезны, но и опасны, поскольку отсрочка визита к врачу из-за веры в них чревата нехорошими последствиями.

Зачем нужны упражнения?

Их правильная роль – не лечение, а профилактика и снятие симптомов зрительного утомления (астенопии). Когда мы долго смотрим вблизи (в экран, книгу), наши глазодвигательные и внутриглазные (цилиарная) мышцы находятся в постоянном статическом напряжении. Это приводит к дискомфорту, чувству «песка» в глазах, головной боли, затуманиванию зрения.

При работе за компьютером глаза сильно устают

Источник — Фото freepik.com

Классическая зарядка для глаз помогает: улучшить кровообращение в мышцах глаза и окружающих тканях; снять спазм аккомодации – ложную близорукость (это состояние, когда перенапряженная цилиарная мышца не может расслабиться и зрение вдаль временно ухудшается, упражнения могут помочь ей «переключиться»); предотвратить синдром сухого глаза, стимулируя моргание и слезоотделение; дать психологическую разгрузку и перерыв от монотонной работы.

Классическая зарядка для глаз

– «Вверх-вниз, вправо-влево, диагонали»: Разминает все 6 наружных глазодвигательных мышц, отвечающих за движения глазного яблока. Это как легкая растяжка после долгой неподвижной позы.

– «Прямоугольник, циферблат, змейка»: Более сложные траектории заставляют мышцы работать скоординированно, улучшая микроциркуляцию.

– Режим «2-3 минуты 3 раза в день»: Это идеальный режим для профилактики усталости. Он соответствует правилу «20-20-20» (каждые 20 минут смотреть 20 секунд на объект в 20 футах), но в более структурированной форме.

Предупреждения

– Выполняйте упражнения БЕЗ фанатизма и боли. Движения должны быть плавными, в комфортном объеме. Не нужно «давить» глазами до упора.

– Делайте без очков и линз, если это возможно.

– Это НЕ замена перерыву. Самый эффективный отдых для глаз – это смотреть вдаль (в окно) на природные объекты. Зарядка – дополнение, а не основная мера.

Важно

Если у вас есть серьезные диагнозы (высокая степень близорукости, отслойка сетчатки в анамнезе, глаукома), проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых интенсивных движений глазами.