Энвер БАЙЧОРОВ, главврач Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики

Сегодня на разных уровнях говорится о том, что для сохранения здоровья очень важен здоровый образ жизни.

А что вообще такое здоровый образ жизни, как его правильно вести?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это сохранение и укрепление здоровья человека, кроме того, это ещё и профилактика различных заболеваний.

ЗОЖ начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно. У всех людей разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой, испугавшись, что не справится, просто откажется даже от самой идеи самосовершенствования. Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы ЗОЖ и, таким образом, легче перенести перемены. И, как показывает практика, у всех, кто решил взяться за своё здоровье, на то были совершенно разные причины, это и лишний вес, и бессонница, слабость, апатия и так далее.

Но не забывайте, что здоровый образ жизни – это целый комплекс мер по самосовершенствованию, и начинать его следует постепенно. И первый шаг в этом деле – это питание. Оно должно быть умеренным и разнообразным, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы. Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из-за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые, рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена. Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку следует употреблять в очень ограниченном количестве. Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита.

Заниматься физкультурой можно в любом возрасте, но при этом следовать рекомендациям специалиста

Источник — Фото freepik.com

Вторая составляющая ЗОЖ – это физические нагрузки, такие как зарядка, ходьба, плавание, лечебно-профилактическая физкультура, спортивные игры, волейбол, теннис, футбол. В случае, если у вас есть хронические заболевания или вы уже не молоды, то прежде, чем заняться спортом, необходимо проконсультироваться с врачом, который, учитывая ваше состояние, назначит вам умеренные физические нагрузки. Ну, вот, например, в настоящее время у многих, даже молодых, людей есть проблемы с позвоночником, а они активно занимаются в тренажёрном зале, и тем самым усугубляют своё состояние, или у многих венозное расширение вен, как у мужчин, так и у женщин, им также противопоказаны занятия в зале, или заниматься надо исключительно в специальном компрессионном белье. То есть если вы решили вести здоровый образ жизни, первый ваш шаг – это обращение к специалисту, который, учитывая результаты медицинского обследования, распишет вам диету и физические нагрузки, которые будут непосредственно полезны именно вам.

Немаловажным составляющим для здоровья является отдых. Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхом для человека может быть полноценный сон, чтение или интересная беседа. Если же у вас сидячая работа, то лучшим отдыхом для вас будет занятие в спортзале или прогулка на свежем воздухе.

Необходимо понимать, что ни рациональное питание, ни физически активный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом человек не избавляется от вредных привычек, которые губят ваш организм. Курение, употребление алкоголя и наркотических препаратов пагубно влияют не только на вас, но и на ваше близкое окружение, поэтому от всего этого необходимо отказаться.

И последнее – это эмоциональное самочувствие. Позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам способны продлить жизнь на года. Поэтому чаще улыбайтесь, легче относитесь к проблемам и будьте в гармонии с самим собой.

Начинать всегда непросто. Начните хотя бы с малого, например, вовремя ложитесь спать, не ешьте жирную пищу, особенно на ночь, делайте по утрам зарядку и хотя бы сократите количество выкуренных сигарет за день, и результат не заставит себя ждать, буквально через 7-10 дней вы почувствуете прилив сил и энергии.

Добавим

Каждый житель республики может прийти в республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, где есть и спортивные врачи, и лечебная физкультура, и центр здоровья, где для каждого подберут индивидуальную программу физических нагрузок, учитывая состояние здоровья. При себе необходимо иметь страховой полис и паспорт. Центр находится по адресу: Черкесск, ул. Свободы, 62.