Элина КУБАНОВА, врач-терапевт Республиканского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики

Кто из нас не мечтает об активном долголетии?! При этом зачастую люди начинают думать о своем здоровье, когда оно уже подводит. Но современная медицина всё чаще говорит о другом: болезни легче предотвратить, чем лечить. И именно об этом надо помнить, если вы действительно хотите жить дольше и качественнее.

Болезни, которых можно избежать

Сегодня главную угрозу для здоровья представляют не инфекции, а хронические неинфекционные заболевания: болезни сердца, инсульты, рак, сахарный диабет, заболевания лёгких.

По данным Всемирной организации здравоохранения, до 74-75% всех смертей в мире связаны с хроническими заболеваниями; от хронических заболеваний ежегодно умирают около 43 миллионов человек.

При этом значительная часть этих заболеваний развивается медленно и долгое время не даёт симптомов. Человек считает себя здоровым, а факторы риска уже работают.

Факторы риска

Главная особенность хронических заболеваний заключается в том, что они редко возникают «вдруг». Им предшествуют годы воздействия факторов риска: повышенное артериальное давление; высокий уровень холестерина; избыточная масса тела; низкая физическая активность; курение и алкоголь; неправильное питание; хронический стресс и недосып.

По данным ВОЗ, до 60% преждевременных смертей напрямую связаны с управляемыми факторами риска. Это означает важную вещь: здоровье во многом зависит от ежедневных привычек.

Пять простых шагов к желаемому

Движение – лучшее «лекарство». Регулярная физическая активность снижает риск инфаркта, инсульта, диабета и даже некоторых видов рака. Рекомендуются не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Ежедневная ходьба – самый доступный вариант. Даже 30 минут ходьбы в день уже дают ощутимый эффект.

Питание – основа профилактики. Речь не о строгих диетах, а о привычках. Важно: потреблять не менее 400 г овощей и фруктов в день; уменьшать количество соли и сахара в еде; отказаться от переработанных продуктов; потреблять достаточно белка. Помните: чем меньше «переработана» еда, тем полезнее.

Активность – путь к долголетию

Источник — Фото magnifik.com

Контроль показателей здоровья. Многие опасные состояния протекают бессимптомно. Регулярно проверяйте: артериальное давление; уровень глюкозы; холестерин. Даже один профилактический осмотр может предотвратить серьёзные осложнения.

Отказ от вредных привычек. Курение остаётся одним из главных факторов преждевременной смертности. Напрямую с ним связаны сердечно-сосудистые и лёгочные заболевания. Поэтому важно помнить: отказ от курения снижает риск инфаркта уже в первый год.

Сон и стресс – недооценённые факторы. Хронический стресс и недостаток сна повышают риск гипертонии, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Норма: 7-8 часов сна; регулярный режим; время для отдыха и восстановления.

Начните с малого

Здоровье не формируется за один день. Но и не требует кардинальных изменений. Начать можно уже сегодня. Пройдитесь пешком вместо транспорта; уменьшите количество соли и сахара; измерьте давление; запишитесь на профилактический осмотр. Именно такие шаги формируют основу здорового долголетия.

Где получить помощь?

Центры здоровья и медицинской профилактики работают для того, чтобы предупредить болезнь, а не лечить её последствия. В нашем центре вы можете: пройти комплексное обследование; узнать свои индивидуальные факторы риска; получить рекомендации по питанию, физической активности и образу жизни; составить персональный план укрепления здоровья. Мы работаем с людьми, которые хотят сохранить здоровье, активность и качество жизни на долгие годы.

Постскриптум

Долголетие – это не случайность. Это результат ежедневного выбора. Каждый день даёт возможность сделать шаг в сторону здоровья. И чем раньше он сделан, тем больше шансов сохранить активную, полноценную жизнь. Не откладывайте на завтра то, что можно и нужно делать уже сегодня.