Алима ХАПАЕВА, врач-кардиолог Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики

Источник — Фото magnifik.com

Свой участок – это прекрасная возможность отдохнуть от городской суеты и порадовать близких «своим, домашним». Но зачастую дачный энтузиазм превращается в настоящее испытание для организма, когда за щедрый урожай приходится расплачиваться болью в спине и суставах. Этих проблем можно избежать, если избавиться от нескольких «вредных» привычек.

Одно дело – ухаживать за парой грядок в удовольствие, и совсем другое – часами заниматься тяжелым физическим трудом без перерыва. Нахождение в одной позе на протяжении долгого времени дает организму колоссальную нагрузку, сравнимую с изнурительной спортивной тренировкой. Вот только в спорте есть разминка и техника безопасности, а на огороде о них часто забывают. Результатом таких «выходных» становятся ноющая поясница, затекшая шея, хруст в коленях и скачки давления у гипертоников. Вот несколько простых правил, которые помогут сохранить здоровье.

Начинайте день с разминки. Огородные работы – это серьезный спорт. Ошибкой будет сразу браться за лопату или тяжелые лейки: холодные, неподготовленные мышцы мгновенно получат жесткий стресс. Выделите всего 5-7 минут перед выходом на грядки для простой суставной гимнастики. Круговые движения плечами, аккуратные наклоны корпуса, разминка коленей и шеи запустят кровоток. Это простая, но мощная защита от внезапных мышечных спазмов и растяжений.

Откажитесь от глубоких наклонов. Долгая прополка с круглой спиной и опущенной головой – самый короткий путь к радикулиту. В этой позе мышцы быстро выключаются, и вся разрушительная нагрузка ложится на поясничные позвонки. Куда безопаснее полоть, сидя на низком садовом стульчике или скамейке. Если вам привычнее работать на коленях, используйте мягкий туристический коврик или специальные наколенники – это разгрузит суставы. А вот сидения на корточках лучше избегать, оно намертво пережимает сосуды, нарушает кровообращение в ногах и провоцирует скачки давления.

Следите за положением шеи. Когда голова часами опущена вниз, мышцы шеи и плеч испытывают колоссальное перенапряжение. Ухудшается приток крови к мозгу, из-за чего возникают тупые головные боли и головокружение. Чаще выпрямляйтесь, расправляйте плечи и смотрите на линию горизонта. То же касается и работы на высоте (сбор ягод с деревьев, подвязка томатов): долгое запрокидывание головы назад опасно для сосудов. При малейшем потемнении в глазах или дискомфорте немедленно делайте паузу.

Во время работы на грядках чаще выпрямляйтесь, расправляйте плечи

Берегите спину при подъеме тяжестей. Ведра с водой, ящики и мешки с грунтом – главные источники дачных травм. Навсегда забудьте о наклонах за тяжелыми предметами. Правильная техника безопасна: подойдите к грузу вплотную, присядьте с прямой спиной, согнув колени, прижмите ведро или ящик ближе к телу и плавно поднимайтесь за счет силы ног. Старайтесь распределять вес равномерно на обе руки. По возможности откажитесь от тяжелых леек в пользу шланга или капельного полива, а мешки перевозите на садовой тачке.

Исключите резкие скручивания. Классическая ошибка при работе с лопатой – набрать землю и резко крутануть корпусом, чтобы отбросить ее в сторону. Именно такие скручивания под нагрузкой чаще всего приводят к защемлениям и острой боли в пояснице. Чтобы перебросить грунт, не ленитесь сделать небольшой шаг и повернуться всем телом, а не только поясницей. Это займет на секунду больше времени, зато защитит вас от перспективы провести остаток выходных на обезболивающих уколах.

Регулярно меняйте позу и отдыхайте. Статичность – главный враг суставов. Даже самое удобное положение тела вредит организму, если не менять его часами. Каждые 20-30 минут делайте паузу: встаньте, походите по участку, плавно потянитесь. Идеально работает смена деятельности: после наклонов над грядкой займитесь обрезкой кустов, где спина прямая. А еще лучше – бросайте на время инструменты и отправляйтесь пить чай, смотреть сериал или поболтать с соседкой. Дача должна приносить радость, а постоянная смена ритма спасет мышцы от перегрузок.

Контролируйте пульс и давление. Огородный труд – серьезная кардионагрузка. Людям с гипертонией и болезнями сердца важно помнить: в самые жаркие полуденные часы на грядках делать нечего, перенесите все дела на прохладное утро или вечер. Всегда защищайте голову панамой или кепкой, выбирайте свободную одежду из хлопка или льна и держите под рукой бутылку с чистой водой – пейте ее часто, но небольшими глотками. При первых признаках слабости, одышки, шума в ушах или появлении «мушек» перед глазами немедленно бросайте работу, уходите в тень и измеряйте давление.

Не терпите боль. Если спину или сустав прострелило, глупо и опасно доделывать грядку через силу. Сразу прекратите работу и дайте телу покой. В первые часы к месту ушиба или растяжения можно приложить холод или нанести противовоспалительную мазь. Но если боль не утихает, отдает в ногу или руку, сопровождается онемением пальцев, не занимайтесь самолечением, а срочно обращайтесь к неврологу.

Работа на земле – это очень полезная для организма активность. Главное, не превращать выходные в марафон на выживание, ведь любые овощи и ягоды сегодня можно купить, а вот здоровье – нет.

Кстати,

весь садовый инструмент лучше настроить под себя, чтобы спина не горбилась за работой. И обратите внимание на ширину грядок – если к их центру приходится тянуться из последних сил, перегружая позвоночник, переделайте их так, чтобы к любому растению можно было легко подойти и дотянуться с двух сторон.