День республики № 66 от 16.06.2022

Возраст не приговор!

17 июня в 11:22
 просмотров
Анна НИКОЛАЕВА, тренер по растяжке
Анна НИКОЛАЕВА, тренер по растяжке

Ошибается тот, кто уверен, что пожилым людям гимнастика не нужна. Напротив, она им необходима так же, как питание и здоровый сон.

И даже если нет возможности для занятий на свежем воздухе, выход есть – достаточно выполнять всего несколько упражнений, не выходя из дома. Сегодня мы расскажем, как это лучше сделать.

Всем известно, что перед началом любой физической активности важно хотя бы 5-10 минут уделить небольшой разминке. Когда ваши мышцы и суставы как следует разогреются, они будут готовы к упражнениям.

Начинайте с головы: осторожно и медленно поворачивайте ее вправо и влево 10 раз. Затем вниз и назад тоже по 10 раз. Далее покрутите головой в обе стороны. Плавно поднимайте плечи, а затем руки в обе стороны. Плавно покрутите тазом поочередно в обе стороны. После того сделайте 10 наклонов туловищем вперед, стараясь дотянуться руками до пола.

Гимнастика для пожилых людей не предполагает использование специальных тренажеров. Вполне подойдут стул, стол и коврик или даже обычный плед.

Первое упражнение: разгибание ног на стуле. Сядьте на стул, выпрямив спину и поставив ноги перпендикулярно полу. Поднимите одну ногу, полностью выпрямив ее в колене, и постарайтесь удерживать ее в таком положении в течение 5-10 секунд. Проделайте то же самое с другой ногой, а затем повторите упражнение минимум 5 раз.

Второе упражнение: отжимания стоя у стены. Для этого необходимо встать в полуметре от стенки, выпрямить спину и упереться руками в стену на высоте плеч. Из этого положения сделайте 15-20 отжиманий по 2-3 подхода. После каждого подхода давайте себе несколько минут отдыха.

Третье упражнение состоит во вращении кистей рук за столом. Для этого нужно удобно сесть за стол, выпрямив спину и зафиксировав локти на твердой поверхности. Далее сожмите кулаки и начните вращать кисти сначала в одну, а затем в другую сторону. Аккуратно вращайте кисти в течение 1 минуты на каждую из сторон. Сделай несколько медленных повторов.

Четвертое упражнение: колено к груди. Для этого следует лечь на коврик или плед и плотно прижать плечи к полу. Одну ногу полностью выпрямить или согнуть в колене, а вторую прижать к себе, захватив колено двумя руками. Прижимайте ногу к груди, насколько это возможно. Держите ее в таком положении в течение 15-20 секунд, а затем проделайте то же самое со второй ногой. Повторите упражнение на каждую ногу 5-10 раз. И помните: заниматься здоровьем нужно с молодости, и тогда всегда будете чувствовать себя отлично.

Лариса НИКОЛАЕВА
Поделиться
в соцсетях
Анна Николаева пожилые люди советы Советы специалиста упражнения физическая активность фитнес-тренер