Лейла ДЖАТДОЕВА, врач-кардиолог

При развивающейся гипертонии нагрузка на сердце и сосуды постепенно увеличивается до критической, но эти риски можно снизить достаточно простыми способами.

Держим баланс

Каждая из трех степеней гипертонической болезни, которые определяются максимальными показателями артериального давления, лечится по своей схеме. Но, независимо от показателей на тонометре, для улучшения самочувствия важно соблюдать общие правила. В первую очередь, правильно питаться.

Профилактика гипертонии обязательно включает ограничение количества соли в рационе, ведь избыток натрия приводит к задержке воды в организме и, как следствие, к повышению артериального давления. С каждой солевой молекулой задерживается минимум 10 молекул воды, в итоге объем крови и общей жидкости в сосудах и тканях начинает увеличиваться, а нагрузка на сердце – возрастать.

В 1 г пищевой поваренной соли содержится 387 мг натрия (почти 40%). Суточная норма, одобренная ВОЗ, – 5 г пищевой соли в день, или 1 чайная ложка. При этом скрытую соль также нужно учитывать при балансировке рациона, ведь она содержится в любых соусах и готовых блюдах (колбасах, консервах, маринованных овощах).

Зато такие микроэлементы, как калий, кальций и магний, при гипертонии, наоборот, рекомендуется увеличить, потому что они критически важны для организма. Так, дефицит калия и магния может нарушить проводимость электроимпульсов в мышцах и нервах. Здесь симптомами будут слабость и судороги в конечностях, в том числе ночные спазмы мышц. Определенное количество солей калия в крови необходимо для поддержания нормального сердечного ритма.

К жирам – с опаской

При потреблении таких жиров, как маргарин, пальмоядровое, соевое масло и другие заменители молочного жира, повышается уровень холестерина, что осложняет течение болезни. В сосудах образуются атеросклеротические бляшки, затрудняющие движение крови. Чем меньше просвет сосуда, тем выше вероятность инсульта или гипертонического криза. К тому же с жирной пищей легче набрать вес и сложно сбросить, а при ожирении нагрузка на кровеносную систему растет вместе с весом тела, и даже небольшое физическое усилие вызывает одышку, учащение пульса и резкий скачок давления.

Эксперты Европейского общества по артериальной гипертонии рекомендуют поддерживать окружность талии в пределах 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин, а индекс массы тела – в границах 20-25 кг/м2. Избыточным считается вес, при котором окружность талии у мужчин превышает 102 см, а у женщин – 88 см.

В ежедневном рационе гипертоника обязательно должны быть 4-5 порций овощей и фруктов (1 порция = 100 граммов) и как можно меньше трансжиров и продуктов, повышающих уровень холестерина.

Физические нагрузки

Возможность занятий спортом при гипертонии нужно обязательно обсудить с лечащим врачом. Он же подберет вид и режим физических упражнений (ходьба, бег, езда на велосипеде, занятия фитнесом, аэробикой или танцами). Но чем бы вы ни занимались, темпы нужно наращивать постепенно и умеренно, начиная с 10 минут в день. При этом небольшие, но ежедневные упражнения будут полезнее редких часовых тренировок на пределе возможностей. Тренера тоже нужно обязательно предупредить о заболевании. Среднее время тренировок при гипертонии – 150 минут в неделю, или примерно 20 минут в день.

Универсальный комплекс упражнений, подходящий для всех, – обычная утренняя зарядка с базовыми движениями: наклоны, махи руками, махи ногами, повороты, приседания. Выполнять ее нужно в свободном темпе. Если самочувствие становится хуже, необходимо сбавить темп и плавно завершить занятие.

Курение и алкоголь

За день курильщик испытывает столько микроскачков давления, сколько сигарет он выкуривает, ведь содержащийся в листьях табака никотин вызывает рефлекторное сужение сосудов, что приводит к временному повышению артериального давления. Из-за постоянных многократных перегрузок стенки сосудов механически травмируются, а риски возникновения серьезных заболеваний у курильщика растут. В том числе по сравнению с некурящими гипертониками.

В свою очередь, алкоголь действует наоборот – сосуды расширяются, а давление снижается. По мере выведения алкоголя из организма кровеносные сосуды сужаются, и происходит скачок АД. Такой резкий перепад может стать причиной гипертонического криза, инфаркта или инсульта.

Важно

По данным Роспотребнадзора, более трети россиян регулярно потребляют соль сверх нормы и более 50% россиян старше 30 лет страдают лишним весом и ожирением. Снижение веса всего на 5 килограммов уменьшает показатель систолического (верхнего) давления на несколько пунктов.